زانو مفصل اصلی تحمل کننده وزن بدن است. بنابراین زانو درد می‌تواند مشکلات زیادی را در زندگی روزمره شما ایجاد کند. زانو درد می تواند به دلایل مختلفی از جمله استفاده بیش از حد از مفصل زانو ، آرتریت، بورسیت، تاندونیت، رگ به رگ شدن زانو و غیره رخ دهد. و این درد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر و به شکل حاد یا مزمن باشد. خوشبختانه، انواع درمان‌های خانگی، از جمله تغییر سبک زندگی و مصرف خوراکی‌های خاص وجود دارند که می‌تواند قاتل زانو درد باشند. در این مطلب از نی مارکت به معرفی و بررسی قاتل زانو درد چیست می‌پردازیم.
درمان زانو درد با استفاده از 10 روش خانگی
زانو درد در بسیاری از افرادی که به دلیل شغل، نوع سبک زندگی، شرایط اجتماعی و اقتصادی ، رخ می‌دهد. کاهش قدرت در عضلات و رباط ها می تواند باعث درد و کاهش تحرک شود. زانو درد را می‌توان با درمان‌های خانگی با اقداماتی مانند تغییر رژیم غذایی و ورزش تاحد زیادی کنترل کرد. برخی از درمان‌های خانگی زانو درد که به شما در مدیریت شرایط درد کمک کند، عبارتند از:
استراحت برای تسکین درد زانو
استراحت از جمله موثرترین راه‌های درمان مفاصل زانو هستند. استراحت می تواند به مدیریت درد کمک کند زیرا استرس و تنش مفاصل را کاهش می‌دهد و در نتیجه سبب کاهش درد می‌شود.
حفظ موقعیت بدنی درست
هنگامی که فشار بر مفاصل و عضلات مجاور وارد می‌شود، درد در زانوها افزایش می‌یابد. اجتناب از ایستادن طولانی مدت، نشستن در موقعیت‌هایی که زانو تحمل وزن را ندارد و کشش پاها برای اطمینان از عدم سفتی در مفاصل ضروری است. درمان‌های خانگی برای زانو درد فعالیت‌های منظم مانند نشستن و ایستادن را بهبود می‌بخشد. هنگام خواب، می‌توانید یک بالش بین پاها نگه دارید، مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید و از بالش‌های راحت و تشک برای کمک به نرم شدن زانوها استفاده کنید.
مدیریت وزن برای کاهش فشار به زانوها
باید سعی کنید وزن خود را تا حدی حفظ کنید که برای زانوها فشار اضافی ایجاد نکنید. وزن مناسب را از طریق ورزش و مدیریت رژیم غذایی، می‌توان به دست آورد. راه‌های ساده دیگر برای کاهش وزن روی زانوها استفاده از تکیه گاه‌هایی مانند بریس، عصا و سایر اشکال تکیه گاه مکانیکی است. به صورت قطع می‌توان گفت که جواب سوال اینکه قاتل زانو درد چیست، کاهش وزن است.
مشاوره پزشک رایگان
ماساژ برای تسکین درد
ماساژ یک روش موثر برای تسکین درد زانو است. فشار ملایم روی زانوها و نواحی اطراف آن می‌تواند به کاهش فشار و التهاب کمک کند و سبب افزایش تحرک شود. فشار در چنین نواحی می‌تواند به رفع سفتی مفاصل و انعطاف پذیری بیشتر آنها کمک کند. ماساژ کمر نیز می‌تواند به فعال شدن سیستم عصبی و افزایش تحرک در ناحیه زانو کمک کند. برای اشاره به اینکه قاتل زانو چیست و چگونه باید روند ردمان را طی کرد همراه ما باشید.
گرما و سرما درمانی و بهبود درد بیمار
گرما و سرما درمانی می‌تواند به طور موثر گردش خون را بهبود بخشد، از التهاب بیشتر مفاصل جلوگیری کند و مفاصل و ماهیچه‌ها را تسکین دهد. گرما می‌تواند به بهبود حرکت مفاصل کمک کند، در حالی که کمپرس یخ سبب آرامش و التیام بیشتر عضلات می‌شود. اطمینان حاصل کنید که کیسه‌ی حرارتی خیلی داغ نباشند که پوست را بسوزاند.
گیاهان و روغن‌ها برای درد زانو
روغن‌ها، گیاهان دارویی و کاربردهای موضعی متکی به درد می‌توانند به کاهش التهاب مفاصل و شل شدن عضلات زانو کمک کنند. از خواص دارویی داروهای ضد التهابی می‌توان برای مدیریت تورم و درد در ناحیه و کاهش درد استفاده کرد.
مطالعه بیشتر >> چرا هنگام خم شدن زانو درد دارم؟
قاتل زانو درد چیست؟ جواب حمام نمک اپسوم
حمام نمک اپسوم می‌تواند به آرامش ماهیچه‌ها کمک کند و از زانوها و مفاصل حمایت کند. این کار، یک راه موثر برای کاهش التهاب و کاهش استرس در بدن می‌باشد که می‌تواند به مدیریت خوب این بیماری کمک کند.
کاهش استرس، قاتل زانو درد
یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس روانی می‌تواند درد جسمی را تسکین دهد. این آرامش را می‌توان با ورزش، گوش دادن به موسیقی و تمرین مدیتیشن به دست آورد. استرس بر بخشی از مغز تأثیر می‌گذارد که سیگنال‌های عصبی را در سراسر بدن شما از جمله زانوها ارسال می‌کند.
ورزش بهترین تصمیم برای بدنی سالم
بررسی‌ها نشان می‌دهد که ورزش‌های درمانی مانند تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و شنا التهاب را تسکین می‌دهند، مفاصل را تقویت می‌کنند و زانوهای شما را تقویت می‌کنند
طب سوزنی قاتل زانو درد
سوزن‌زنی یک روش طب سنتی چینی به نام اکوپانکچر است که می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های درمانی برای درد زانو مورد استفاده قرار گیرد. این روش شامل وارد کردن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن، برای کاهش درد، افزایش جریان انرژی و تعادل دادن سیستم انرژی بدن است.
۸ خوراکی هایی که قاتل زانو درد هستند
درد زانو اغلب نتیجه التهاب مفاصل است، اما شاید در کمال تعجب، این درد در افراد جوان بیشتر از آنچه فکر می‌کنید شایع است. بنابر گزارشات تقریباً 31٪ از افراد 45 تا 64 ساله و حدود 25٪ از افراد بین 18 تا 44 سال، زانو درد شدید دارند.
خبر خوب این است که برخی غذاها می‌توانند به کاهش درد زانو، کاهش التهاب مفاصل و افزایش تحرک کمک کنند. در ادامه لیستی از ۸ خوراکی که قاتل زانو درد هستند و به التیام درد و بهبود روند کلاژن سازی برای افزایش انعطاف پذیری مفاصل کمک می‌کند، اورده شده است.
بیشتر بخوانید : درمان زانو درد با تمرینات ساده
ماهی و صدف قاتل زانو درد
اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش مقدار دو پروتئین التهابی ، پروتئین واکنشی C (CRP) و اینترلوکین-6 در بدن شما، به میزان قابل توجهی درد زانو را کاهش می‌دهد.
اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل‌های حاوی روغن ماهی مصرف کنید. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که روغن ماهی در کاهش التهاب در بیماران دارای زانو درد موثر است. متخصصان تغذیه خوردن دو وعده حاوی ۱۲۰ گرم ماهی یا مصرف 600 تا 1000 میلی گرم مکمل روغن ماهی به عنوان خوارکی قاتل زانو درد را توصیه می‌کنند.
میوه‌ها و انواع توت‌ها کشنده زانو درد
مطالعات نشان داده‌اند که انواع توت‌های غنی از پلی فنول‌های آنتی اکسیدانی مانند زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و انار، التهاب و تورم دردناک مفاصل زانو را کاهش می‌دهند.
خرمای خشک، آلو و انجیر نیز غذاهای بسیار خوبی برای تسکین درد مفاصل هستند. میوه‌های خشک سرشار از آنتی اکسیدان‌های فنولیک و ویتامین‌ها، منبعی عالی برای تغذیه با خواص درمانی و ضد التهابی هستند.
آجیل و دانه‌ها تسکین دردهای مفصلی
برخی از آجیل‌ها و دانه‌ها، از جمله گردو، بادام، دانه کتان و دانه چیا حاوی روغن ضدالتهاب، امگا 3 هستند. یک مشت آجیل مختلف یک میان وعده سالم ، خواهد ساخت. و نان سبوس دار مملو از مغزها و دانه‌ها جایگزین خوشمزه و سالمی به جای نان سفید است. این نمونه از خوراکی ها را باید در جواب قاتل زانو درد چیست مصرف کرد.
قاتل زانو درد فقط سبزیجات سبز
سبزیجات سبز، از سالم ترین غذاهایی هستند که می‌توانید به عنوان قاتل زانو درد در برنامه غذایی خود قرار دهید. این سبزیجات شامل کلم بروکلی، سبزی‌های دارای برگ تیره مانند کلم پیچ و اسفناج، کلم بروکسل و گل کلم است. ویتامین E موجود در این سبزیجات به جلوگیری از التهاب و کاهش درد مفاصل زانو کمک می‌کند و همچنین حاوی ویتامین C است که باعث افزایش انعطاف پذیری مفاصل می‌شود .
پیاز و سیر بیش از اینکه جزء اصلی غذاهای خوش طعم و چاشنی انها باشند، فواید سلامتی بیشتری دارند که به حمایت از سیستم ایمنی، ساخت کلاژن، ترمیم بافت و جلوگیری از التهاب زانو کمک می‌کند.
لوبیا و عدس حبوبات مخصوص درد زانو
لوبیا و عدس منابع عالی مواد معدنی ضروری و آنتوسیانین‌ها هستند که یک فلاونوئید ضد التهابی قوی است. لوبیا قرمز مغذی ترین آنها است و پس از آن لوبیا چیتی، نخود، سویا و عدس قرار دارند.
فلفل؛ جواب سوال قاتل زانو درد چیست؟
فلفل حاوی کپسایسین است ، یک ترکیب شیمیایی قوی در کاهش التهاب و درد زانو (همچنین اغلب جزء کرم‌های موضعی است). برای بهبود رژیم غذایی و کاهش درد مفاصل ، از فلفل قرمز شیرین و ملایم گرفته تا فلفل قرمز تند را یه عنوان قاتل زانو درد انتخاب کنید.
ادویه جات ترشی جات برای زانو در خوبه؟
کورکومین زردچوبه در صدر فهرست ادویه‌هایی است که به دلیل خواص ضد التهابی و مجموعه‌ای از مزایای سلامتی دیگر، به عنوان قاتل زانو درد شناخته شده‌است. که به مدیریت، شرایط التهابی، سندرم متابولیک ، آرتروز و درد عضلانی ناشی از ورزش کمک می‌کند. تغییر سبک زندگی به وسیله اصلاح رژیم غذایی ، می‌تواند به مدیریت علائم و درد زانو کمک کند.
استفاده از درمان‌های خانگی برای کاهش درد زانو می‌تواند موثر باشد، اگر پزشک شما به شما درمان‌های خانگی توصیه کرده است، دقیقاً به توصیه‌های او عمل کنید و داروها را به دقت مصرف کنید. از استراحت مناسب در مواقعی که درد شدیدی دارید استفاده کنید و از تمرینات سنگین و فشار زیاد به زانو خود پرهیز کنید. برخی از مواد غذایی و خوراکی‌ها ممکن است به بهبود وضعیت زانو و کاهش درد کمک کنند. به عنوان مثال ماهی، زنجبیل، زردچوبه و میوه‌های حاوی به ویتامین C به عنوان جواب سوال قاتل زانو درد چیست به تقویت عضلات و بهبود وضعیت زانوها کمک می‌کنند.
سریع ترین راه برای درمان زانو درد چیست؟
در حالی که استراحت یک روش موثر و سریع برای مدیریت زانو درد است، دارو و ورزش نیز می‌تواند راه های خوبی برای کاهش درد و تقویت مفاصل زانو باشد. استراحت خوب و اجازه دادن به مفاصل برای بهبودی ضروری است.
چگونه می‌توانم درد زانو را به طور طبیعی تسکین دهم؟
استراحت و ورزش بدنی که به بهبود وضعیت کمک می کند، از موثرترین راه های درمان زانو درد به طور طبیعی در خانه است. درمان های خانگی برای زانو درد می‌تواند برای تسکین درد زانو بسیار موثر باشد.
کدام خوراکی به عنوان قاتل زانو درد شناخته می‌شود؟
کلم به عنوان یک بخش از یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین K است که به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند. همچنین، کلم حاوی مقدار معقولی فیبر است که می‌تواند به کاهش وزن و فشار اضافی بر زانوها کمک کند.