زانوی کیست بیکر با نام کیست پوپلیتئال زمانی ایجاد می‌شود که التهاب بورس پوپلیتئال وجود داشته باشد. پوپلیتئال، کیسه کوچک پر از مایع در پشت زانو است که به عنوان بالشتکی بین عضلات همسترینگ و استخوان‌های زانو عمل می‌کند.
این عارضه، سبب تورم در پشت زانو شده و می‌تواند حرکات زانو، به ویژه خم کردن آن را سخت و دردناک کند. کیست بیکر بیشتر در اثر آرتروز یا آسیب به مفصل زانو ایجاد می‌شود. در هر دو مورد، مایع اضافی در مفصل به سمت عقب تراوش می‌کند و در بورس جمع می‌شود و باعث تورم آن می‌شود. تعدادی از گزینه‌های درمانی برای کیست پوپلیتئال مانند کمپرس سرد، تزریق و دارو درمانی وجود دارد، اما یکی از موثرترین آنها، به ویژه برای جلوگیری از عود کردن عارضه، انجام ورزش است. ضعف و سفتی در عضلات اطراف زانو می‌تواند باعث افزایش اصطکاک و فشار بر بورس شود که باعث تورم آن می‌شود. در این مطلب از نی مارکت تمرکز ما بر معرفی نحوه انجام این تمرینات خواهد بود.
آیا ورزش به درمان کیست بیکر کمک می‌کند؟
ورزش یکی از بهترین درمان‌ها برای درمان کیست زانوی بیکر است. سفتی عضلات یکی از علل شایع کیست‌های پوپلیتئال است. همسترینگ سفت (ماهیچه های پشت ران شما) باعث تشدید کیست پوپلیتئال می‌شود زیرا فشار بیشتری بر بورس وارد می‌کند.
این بدان معناست که هر زمان که زانوی خود را حرکت می‌دهید، اصطکاک بیشتری در بورس ایجاد می‌شود که منجر به التهاب و تورم بیشتر می‌شود، به این ترتیب کیست زانوی بیکر را تشدید می‌کند و باعث ایجاد درد در پشت زانو می‌شود
بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا سفتی عضلانی باعث درد زانوی کیست بیکر شما می‌شود یا خیر، مراجعه به فیزیوتراپیست است که می‌تواند شما را به طور کامل ارزیابی کند. با این حال، تست‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید که نشانه‌ای از هرگونه سفتی به شما می‌دهد.
همه چیز درباره تکنولوژی جدید درمان زانو درد
زاپیامکس
آیا کیست بیکر زانو خطرناک است ؟
کیست بیکر زانو معمولاً خطرناک نیست، اما اگر اندازه آن بزرگ شود یا باعث فشار بر اعصاب و عروق اطراف شود، می‌تواند مشکلاتی مثل درد شدید، محدودیت حرکت یا تورم بیش از حد ایجاد کند. در برخی موارد نادر، پاره شدن کیست منجر به علائمی شبیه به ترومبوز وریدی عمقی (DVT) می‌شود که نیاز به بررسی اورژانسی دارد.
بهترین تمرینات کیست زانوی بیکر
هدف از تمرینات کیست زانو بیکر کاهش اصطکاک و فشار از بورس پوپلیتئال است. روش‌های مختلفی برای کشش همسترینگ وجود دارد که به بهبود کیست زانوی بیکر شما کمک می‌کند. در ادامه به معرفی ۳ مورد از بهترین‌های آن با ساده ترین عملکرد می‌پردازیم. هر یک از این تمرینات در وضعیت متفاوتی (دراز کشیده، نشسته و ایستاده) انجام می‌شود، بنابراین از تمرینی استفاده کنید که برای شما بهترین کارکرد را دارد. بنابراین لازم نیست هر سه را انجام دهید، تنها انجام یکی از آنها نیز کافی است.
اگر به دنبال ورزش برای ورم پشت زانو هستید، تمرینات زیر به‌طور خاص برای کاهش فشار و التهاب در ناحیه پشت زانو طراحی شده‌اند.
1. کشش کیست زانوی بیکر ایستاده
موقعیت شروع: صندلی یا شیئی را پیدا کنید که ارتفاع آن حدود 50 سانتی متر باشد. یک پای خود را روی زمین بگذارید و پای دیگر را روی صندلی قرار دهید و زانو را کمی خم کنید (حدود 15 درجه)
عمل: به جلو و پایین خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که در وسط پشت ران احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه نگه دارید.
تکرار: 3 تا 2 مرتبه در روز، قبل و بعد از تمرینات ورزش تخصصی انجام دهید.
روش‌های جایگزین: اگر کشش زیادی احساس نمی‌کنید، کمی به سمتی که در حال کشیده شدن است و همچنین به سمت جلو خم شوید و ممکن است کشش بیشتری را احساس کنید.
۲. کشش کیست بیکر خوابیده
موقعیت شروع: صاف به پشت دراز بکشید. یک زانو خود را کشیده و دیگری را خم کنید و با یک دست پشت ران و با دست دیگر پشت ساق پا را بگیرید.
اقدام: از دستان خود استفاده کنید تا پا را به سمت خود بکشید و زانو را حدود 20 درجه خم کنید تا زمانی که کشش شدیدی در وسط ران خود (در پشت) احساس کنید. حدود 30 ثانیه نگه دارید.
تکرار: 3 تا 2 مرتبه در روز، قبل و بعد از تمرینات ورزش تخصصی انجام دهید.
روش‌های جایگزین: اگر نمی‌توانید با دست به پای خود برسید تا آن را بکشید، حوله‌ای را دور پای خود قلاب کنید و به کمک آن پای خود را بکشید تا به همان کشش مطلوب برسید.
۳. کشش کیست بیکر نشسته
موقعیت شروع: روی لبه یک صندلی بنشینید و پای سالم خود را خم کنید. پای آسیب دیده خود را در حالی که کمی خم کرده‌اید در مقابل خود قرار دهید.
اقدام: به سمت جلو خم شوید (کمر خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید) تا زمانی که احساس کشیدگی در پشت ران خود کنید. حدود 30 ثانیه نگه دارید.
تکرار: 3 تا 2 مرتبه در روز، قبل و بعد از تمرینات ورزش تخصصی انجام دهید.
برای به دست آوردن بهترین نتایج از تمرینات زانو کیست بیکر، این را به خاطر بسپارید. حرکات کششی موثر در زمان انجام نباید ازاردهنده باشد، و فقط در حدی که در عضله‌ی خود احساس کشیدگی کنید باید انجام شود. بنابراین به محض ایجاد درد بیشتر حرکت کششی باید متوقف شود.
با هر یک از این تمرینات زانو کیست بیکر، می خواهید کشش را در وسط پشت ران احساس کنید، نه در زانو – خم شدن کم زانو برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند. این کشش بسیار مؤثرتر است زیرا عضلات داخلی به سمت تاندون پشت زانو را هدف قرار می‌دهد
کیست های پوپلیتئال مستعد عود بیشتر هستند. هنگامی که شروع به انجام تمرینات کشش عضلات همسترینگ کردید، فشار و اصطکاک کمتری روی زانوی دارای کیست بیکر شما وارد می‌شود و پس از آن ممکن است تمرینات تقویتی برای بازیابی قدرت و عملکرد کامل در زانوی شما مفید باشد. ورزش می‌تواند به بهبود وضعیت کیست پوپلیتئال یا بیکر کمک کند، زیرا فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش جریان خون و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند. همچنین، توجه به ورزشهایی که فشار زیادی روی ناحیه مستعد به کیست وارد نکنند می‌تواند مفید باشد. اما در هر صورت، قبل از شروع یا تغییر در برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این فعالیت‌ها برای شما مناسب است و به وضعیت سلامتی شما آسیبی وارد نمی‌کند.
آیا پیاده‌روی برای کیست بیکر مناسب است؟
پیاده‌روی ملایم یکی از امن‌ترین فعالیت‌ها برای افراد مبتلا به کیست بیکر است. این فعالیت باعث افزایش جریان خون به زانو، کاهش خشکی عضلات و تسکین تدریجی فشار از روی بورس پوپلیتئال می‌شود. توصیه می‌شود که پیاده‌روی روی سطوح نرم و با کفش مناسب انجام شود و از حرکات ناگهانی یا شیب‌دار پرهیز شود
آیا کیست بیکر با ورزش درمان می‌شود؟
ورزش ممکن است به بهبود وضعیت کیست بیکر کمک کند، اما درمان کامل بستگی به میزان و شدت کیست و وضعیت فرد دارد.
ورزش برای درمان کیست بیکر چه تاثیری دارد؟
ورزشهایی که فشار زیادی را به ناحیه مستعد به کیست نیاورند، می‌توانند جریان خون را افزایش دهند و به افزایش سلامت عمومی بدن کمک کنند.
آیا کیست بیکر بدون جراحی درمان می‌شود؟
خیر در مواردی، افراد می‌تواند تا حدودی تجربه بهبود خود را از طریق تغییرات در سبک زندگی، به ویژه در مواردی که کیست‌ها کوچک و غیر التهابی هستند، برداشت کنند.
چه حرکاتی ورزشی برای کیست زانو معسراست