بهترین قرص تقویت زانو و زانو درد، به علت ضعف یا زانو درد بستگی دارد. به‌طور کلی قرص‌های گلوکوزامین، کندرویتین، کورکومین، MSM، روغن ماهی (امگا-۳)، هیالورونیک اسید و ویتامین D بهترین مکمل‌ها برای بهبود درد، خشکی و همچنین غضروف‌سازی و تقویت مفاصل برای افراد دارای التهاب و آرتروز زانو هستند.
در ادامه به شما کمک می‌کنیم که متناسب با نوع زانودرد خود، بهترین قرص تقویت زانو را انتخاب کنید.
آیا قرص تقویت زانو واقعا موثر است؟
پاسخ کوتاه این است: بله، مکمل‌های زانو در بسیاری از افراد می‌توانند تا حدی مؤثر باشند، اما نه برای همه و نه به‌صورت فوری یا معجزه‌آسا.
نتایج مطالعات و تجربیات بالینی نشان می‌دهد که این مکمل‌ها معمولاً تأثیری متوسط دارند. یعنی می‌توانند تا حدی درد و خشکی زانو را کاهش دهد، اما انتظار «درمان کامل یا فوری» واقع‌بینانه نیست.
اگر زانوی شما دچار درد خفیف تا متوسط، خشکی، التهاب یا صدای تق‌تق در حرکت است، و هنوز تخریب شدید مفصل رخ نداده، مصرف برخی مکمل‌ها می‌تواند باعث کاهش درد، بهبود حرکت مفصل و پیشگیری از پیشرفت آسیب شود.
انتخاب و مصرف بهترین قرص‌های تقویت زانو، بیشترین تاثیر را درمورد ضعف عمومی زانو و یا مراحل اولیه آرتروز دارند، نه در مواردی که مفصل به‌طور کامل آسیب دیده باشد.
اما باید توجه داشت که تاثیر این مکمل‌ها تدریجی است و باید دست‌کم چند هفته تا چند ماه مصرف شوند تا تأثیر آن‌ها مشخص شو
⚠️ قرص‌های تقویت زانو معمولاً ایمن و بدون عوارض هستند، با این‌حال ممکن است در برخی افراد باعث بروز مشکلات گوارشی شود یا با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. برای پیشگیری از این موضوع حتما پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
محدودیت‌های مکمل‌های زانو درد
بهتر است همین ابتدا با محدودیت‌های قرص‌ها و مکمل‌های زانو درد آشنا شویم تا انتظار واقع‌بینانه‌ای از اثربخشی آن‌ها داشته باشیم.
- این قرص‌ها جایگزین درمان اصلی مانند فیزیوتراپی، ورزش مناسب یا کنترل وزن نیستند، بلکه تکمیل‌کننده درمان هستند.
- کیفیت و ترکیب مکمل‌ها در بازار متفاوت است و انتخاب برند معتبر اهمیت زیادی دارد.
- اثرگذاری آن‌ها به شرایط جسمانی هر فرد، منظم بودن مصرف، سبک زندگی و تغذیه هم بستگی دارد.
انتخاب بهترین قرص تقویت زانو بر اساس مشکل زانو
یکی از راه‌ها برای انتخاب مناسب‌ترین و بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل زانو، انتخاب بر اساس مشکلی است که در زانو وجود دارد. اگر مشکل زانو صرفا ضعف عمومی و خستگی است، ترکیبی از قرص‌های مکمل در کنار ویتامین D پیشنهاد می‌شود، درحالی‌که برای التهاب زانو یا آرتروز زانو، علاوه بر قرص گلوکوزامین و کندرویتین، بهتر است مکمل‌های دیگری هم مصرف شود.
بهترین قرص برای تق تق زانو -قرص تقویت زانو -قرص برای تق تق زانو – قرص آرتروز زانو -بهترین قرص برای تقویت زانو – قرص برای تقویت زانو – بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل – قرص برای تقویت مفاصل زانو
| مشکل | بهترین مکمل | تاثیر اصلی |
|---|---|---|
| ضعف عمومی زانو | ترکیب گلوکوزامین + کندرویتین + کلاژن + ویتامین D | تقویت مفصل، پیشگیری از آسیب |
| درد و التهاب زانو | کورکومین، MSM، روغن ماهی (امگا-۳) | کاهش التهاب و درد، بهبود انعطاف مفصل |
| آرتروز زانو | گلوکوزامین، کندرویتین، هیالورونیک اسید | غضروف‌ساز، کاهش خشکی مفصل |
ضعف عمومی زانو
ضعف عمومی زانو یعنی هنگام راه رفتن، بالا و پایین رفتن از پله‌ها و یا نشستن‌های طولانی، احساس خستگی در زانوهای خود می‌کنید و حتی ممکن است مفصل زانوها تق تق صدا بدهند. علت این موضوع، اگر بیماری زمینه‌ای یا التهاب و فرسایش زانو نباشد، صرفا ناشی از کاهش مواد سازنده غضروف و مفصل یا تغذیه ناکافی بافت زانو است.
در این شرایط، بهترین کار انجام حرکات اصلاحی زانو در خانه یا محل کار، و مصرف قرص‌ها و مکمل‌های تقویت زانو است. این کار هم از تشدید ضعف و درد زانو، و هم از آسیب‌های جدی‌تر در آینده پیشگیری می‌کند.
قرص‌های پیشنهادی
مصرف یک یا ترکیبی از سه قرص ویتامین زیر می‌تواند طی ۱ تا ۲ ماه باعث تقویت زانو، کاهش درد و ضعف عمومی آن شود.
البته برای پیشگیری از مشکلات گوارشی، حتماً با پزشک یا داروخانه درباره مصرف ترکیبی این مکمل‌ها مشورت کنید.
درد و التهاب زانو
اگر درگیر التهاب مفصلی هستید یا قبلا آسیب جزئی در رباط، مینیسک یا مفصل داشته‌اید و حالا به‌صورت گاه‌به‌گاه دچار درد و خشکی زانو می‌شوید، مصرف قرص‌های مکمل در میان‌مدت می‌تواند تا حدودی به کاهش درد و التهاب و خشکی زانو کمک کند.
البته در این موارد، مکمل‌ها صرفا یک درمان کمکی محسوب می‌شوند و باید در کنار سایر درمان‌های اصلی به‌ویژه تمرینات فیزیوتراپی، بستن زانوبند طبی تخصصی (زاپیامکس) و اصلاح سبک زندگی مصرف شود.
قرص‌های پیشنهادی
قرص‌های مکمل زیر، خواص ضدالتهابی بالایی دارند و از مواد طبیعی تشکیل شده‌اند.
مصرف منظم یکی از قرص‌های تقویت مفاصل زیر می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین زانو درد کمک کند.
آرتروز و تق تق زانو
اگر آرتروز زانو دارید و موقع راه رفتن یا بعد از نشستن طولانی، با تق تق زانو و خشکی، یا درد عمقی به‌ویژه صبح‌ها روبه‌رو می‌شوید، مصرف قرص‌های غضروف‌ساز و روان‌کننده مفاصل می‌توانند تا حدی به بهبود این مشکل کمک کنند.
البته مصرف قرص‌های مکمل بیشتر برای آرتروز خفیف موثر است و اگر آرتروز گرید متوسط یا شدید باشد، نیازمند تزریق ژل هیالورونیک اسید یا استفاده از درمان‌هایی مانند تزریق پی آر پی یا سلول‌های بنیادی برای ترمیم غضروف هستند.
مطالعه بیشتر: ۱۰ روش عالی برای کاهش درد آرتروز زانو
آرتروز زانو قابل درمان قطعی نیست اما می‌توان از تخریب مفصل و غضروف زانو پیشگیری کرد، و مصرف منظم مکمل‌ها تحت نظر پزشک و در کنار سایر درمان‌ها می‌تواند در کاهش درد موثر باشد.
قرص‌های پیشنهادی
بهترین قرص برای تق تق زانو و آرتروز، قرص‌های غضروف‌ساز و همچنین روان‌کننده طبیعی هستند که مصرف منظم آن‌ها می‌تواند به پیشگیری از تشدید خشکی و زانو درد کمک کند.
بهترین قرص‌ها برای تقویت زانو و زانو درد
برای حفظ سلامت زانو و کاهش درد آن، مکمل‌های غذایی مختلفی وجود دارند که می‌توانند تقویت غضروف، کاهش التهاب و افزایش انعطاف مفصل را به همراه داشته باشند. مصرف منظم این مکمل‌ها، به ویژه در مراحل اولیه تا متوسط مشکلات زانو، می‌تواند درد و خشکی مفصل را کاهش دهد و حرکت زانو را بهبود بخشد. در ادامه، بهترین قرص‌ها و نحوه اثرگذاری آن‌ها معرفی شده‌اند.
جدول زیر
| نام قرص | ترکیبات اصلی | زمان تقریبی اثرگذاری |
|---|---|---|
| گلوکوزامین | گلوکوزامین سولفات ماده طبیعی سازنده غضروف |
حدود ۴ تا ۸ هفته |
| کندرویتین | کندرویتین سولفات | حدود ۴ تا ۸ هفته |
| کورکومین | عصاره زردچوبه همراه فلفل سیاه | حدود ۲ تا ۴ هفته |
| قرص MSM | ترکیب گوگردی طبیعی سولفور طبیعی |
حدود ۳ تا ۶ هفته |
| روغن ماهی (امگا-۳) | EPA، DHA (اسیدهای چرب امگا ۳) | حدود ۴ تا ۱۲ هفته |
| هیالورونیک اسید | هیالورونیک اسید خوراکی با ویتامین C | حدود ۴ تا ۸ هفته |
| ویتامین D | ویتامین D | حدود ۴ تا ۸ هفته (در مصرف منظم) |
قرص گلوکوزامین و کندرویتین؛ تقویت مفاصل زانو و غضروف‌ساز
این مکمل از ترکیب گلوکوزامین و کندرویتین تشکیل شده و یکی از موثرترین قرص‌ها برای تقویت مفاصل و غضروف‌سازی است. گلوکوزامین یک ماده طبیعی است که اجزای سازنده غضروف و مایع مفصلی را تأمین می‌کند. کندرویتین هم به طور طبیعی در غضروف مفاصل وجود دارد و وظیفه نگهداری آب و انعطاف بافت غضروفی را بر عهده دارد.
تجربیات بالینی نشان داده‌اند که این ترکیبات می‌توانند به بازسازی جزئی غضروف، حفظ آب داخل بافت غضروفی و کاهش خشکی مفصل کمک می‌کنند.
در مراحل اولیه تا متوسط آرتروز زانو یا در شرایطی که غضروف به‌تدریج نازک شده اما آسیب شدید نیست، مصرف منظم این مکمل می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد زانو تا حدی کمک کند؛ معمولاً چند هفته (۴ تا ۸ هفته) زمان لازم است تا تغییرات محسوس مشاهده شود.
البته نباید انتظار معجزه داشت: در موارد پیشرفته آرتروز یا تخریب شدید غضروف، احتمالاً نیاز به درمان‌های تخصصی‌تر (فیزیوتراپی، تزریق یا جراحی) وجود دارد.
بهترین زمان، مقدار و نحوه مصرف
قرص گلوکوزامین بهتر است روزانه ۱ عدد و به‌صورت منظم همراه غذا مصرف شود تا جذب آن بهتر اتفاق بیفتد و مشکلات گوارشی ایجاد نکند.
⚠️ چه کسانی نباید قرص گلوکوزامین مصرف کنند؟
- افرادی که به صدف‌های دریایی حساسیت دارند، زیرا گلوکوزامین اغلب از این منابع تهیه می‌شود.
- افراد دیابتی یا با کنترل ضعیف قند خون، زیرا ممکن است سطح قند خون را کمی تحت تأثیر قرار دهد.
- کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون (مثل وارفارین) مصرف می‌کنند، چون ممکن است اثر دارو را تغییر دهد.
- افرادی که سابقه مشکلات شدید کلیوی یا کبدی دارند، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
قرص کورکومین؛ ضدالتهاب طبیعی
قرص کورکومین از ترکیبی از عصاره طبیعی زردچوبه و فلفل سیاه (برای جذب بهتر) تشکیل شده است. زردچوبه یکی از قوی‌ترین مواد ضدالتهاب طبیعی است که به کاهش التهاب مفصل، درد و تورم زانو کمک می‌کند و در نتیجه حرکت و انعطاف مفصل را بهتر می‌کند.
قرص کورکومین به ویژه برای افرادی که دچار درد و التهاب زانو ناشی از آرتروز یا آسیب‌های خفیف غضروفی هستند مفید است و معمولاً بعد از ۲ تا ۴ هفته مصرف منظم، اثربخشی آن مشخص می‌شود.
بهترین زمان، مقدار و نحوه مصرف
بهترین زمان مصرف قرص کورکومین، بعد از وعده اصلی یعنی ناهار است. درواقع مصرف همزمان با کمی چربی (مثل روغن یا وعده غذایی حاوی چربی) جذب ماده طبیعی کورکومین را افزایش می‌دهد.
⚠️ چه کسانی نباید قرص کورکومین مصرف کنند؟
- افرادی که به زردچوبه یا مواد تشکیل‌دهنده مکمل حساسیت دارند.
- کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، چون کورکومین ممکن است اثر دارو را افزایش دهد.
- افراد با مشکلات کبدی یا صفراوی بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- زنان باردار یا شیرده، مگر با توصیه پزشک، نباید از این مکمل استفاده کنند.
قرص MSM؛ تقویت زانو و کاهش درد با سولفور طبیعی
در غضروف و مفصل زانو، یک ترکیب طبیعی حاوی سولفور (گوگرد) وجود دارد که ماده اصلی قرص MSM است. به همین دلیل مصرف مکمل MSM مخصوصا در آرتروز زانو یا التهاب و ضعف مفاصل می‌تواند در کنار ورزش‌های سبک و استفاده از زانوبندهای طبی (به‌ویزه زاپیامکس) به کاهش خشکی مفصل، افزایش انعطاف و بهبود حرکت زانو کمک کند.
البته اثر این مکمل هم تدریجی است و معمولاً بعد از ۴ تا ۸ هفته مصرف منظم تاثیر می‌گذارد.
بهترین زمان، مقدار و نحوه مصرف
قرص MSM باید به‌طور روزانه و به‌صورت منظم همراه با غذا مصرف شود. دوز معمولی ۱ تا ۳ گرم در روز است که بسته به نوع محصول و توصیه سازنده متفاوت است.
⚠️ چه کسانی نباید قرص MSM مصرف کنند؟
- کسانی که مشکلات کلیوی یا کبدی شدید دارند، قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کنند.
- مصرف‌کنندگان رقیق‌کننده‌های خون یا داروهای کبدی، بهتر است قبل از مصرف مشورت کنند.
- زنان باردار یا شیرده مگر با توصیه پزشک، نباید از این مکمل استفاده کنند.
قرص روغن ماهی (امگا-۳)؛ کاهش التهاب و تقویت مفاصل
قرص روغن ماهی چون حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است خواص ضدالتهابی طبیعی بالایی دارد. این اسیدهای چرب فعالیت مواد شیمیایی التهابی در مفصل را کم می‌کنند و از این طریق باعث تسکین درد و ورم زانو، و بهبود حرکت و انعطاف مفصل می‌شوند.
بنابراین مصرف مکمل روغن ماهی به ویژه برای افرادی که دچار التهاب خفیف تا متوسط مفصل، درد ناشی از آرتروز یا خشکی مفصل هستند مفید است و معمولاً ۴ تا ۸ هفته بعد از مصرف منظم، تاثیرات آن قابل مشاهده است.
بهترین زمان، مقدار و نحوه مصرف
بهترین زمان مصرف قرص روغن ماهی معمولاً همراه با وعده غذایی اصلی یعنی ناهار است، به ویژه وعده‌ای که کمی چربی سالم دارد. امگا-۳ چربی‌دوست است و جذب آن وقتی همراه چربی مصرف شود بهتر است، و همچنین احتمال ایجاد سوءهاضمه یا حالت تهوع هم کاهش پیدا می‌کند.
می‌توانید روزانه ۱ تا ۳ گرم روغن ماهی در قالب قرص امگا-۳ مصرف کنید.
⚠️ چه کسانی نباید قرص امگا-۳مصرف کنند؟
- افرادی که به ماهی یا محصولات دریایی حساسیت دارند.
- کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، زیرا امگا-۳ می‌تواند اثر دارو را افزایش دهد و ریسک خونریزی را بالا ببرد.
- افرادی که مشکلات شدید کبدی یا پانکراس دارند، بهتر است پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- زنان باردار یا شیرده مگر با توصیه پزشک، نباید از این مکمل استفاده کنند.
قرص هیالورونیک اسید؛ روان‌کننده مفاصل
قرص هیالورونیک اسید درواقع ماده طبیعی هیالورونیک اسید را که به طور طبیعی در مایع مفصلی و بافت غضروف وجود دارد، وارد بدن می‌کند.
با افزایش سن، آرتروز زانو یا آسیب‌های غضروفی، مقدار هیالورونیک اسید در مفصل کمی می‌شود و افراد با خشکی، سفتی و درد زانو به ویژه صبح‌ها روبه‌رو می‌شوند. مصرف مکمل هیالورونیک اسید نقش روان‌کننده را ایفا می‌کند و به کاهش اصطکاک مفاصل، افزایش لغزندگی مفصل، کاهش درد، و انعطاف زانو کمک می‌کند.
بهترین زمان، مقدار و نحوه مصرف
هیالورونیک اسید بهتر است روزانه و به‌صورت منظم همراه غذا مصرف شود تا جذب آن بهینه شود و احتمال مشکلات گوارشی کاهش یابد. دوز معمولی بسته به نوع محصول متفاوت است، اما معمولاً ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز توصیه می‌شود. اثرات مکمل معمولاً پس از چند هفته مصرف مداوم ظاهر می‌شود و بیشترین تأثیر را در مراحل اولیه تا متوسط خشکی و آسیب غضروف دارد. پیش از افزایش دوز یا مصرف طولانی‌مدت، به ویژه در افرادی که مشکلات کلیوی یا داروهای خاص مصرف می‌کنند، مشورت با پزشک توصیه می‌شود.
⚠️ چه کسانی نباید قرص هیالورونیک اسیدمصرف کنند؟
- افرادی که به مواد تشکیل‌دهنده مکمل حساسیت دارند.
- کسانی که مشکلات شدید کلیوی یا کبدی دارند، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، به ویژه رقیق‌کننده‌های خون یا داروهای ضدالتهاب قوی، بهتر است پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- زنان باردار یا شیرده مگر با توصیه پزشک، نباید از این مکمل استفاده کنند.
قرص ویتامین D؛ تقویت استخوان و افزایش جذب کلسیم
تاثیر اصلی مصرف منظم قرص ویتامین D بر تقویت زانو، افزایش جذب کلسیم از روده است. این ویتامین کمک می‌کند تا کلسیم موجود در مواد غذایی به شکل بهتر و کامل‌تری جذب بدن شود و از این طریق باعث افزایش استحکام و تراکم استخوان زانو می‌شود.
مصرف مکمل ویتامین D به ویژه در افرادی که کمبود ویتامین D دارند، سن بالاتر دارند، کمتر در معرض نور خورشید هستند یا دچار ضعف عمومی زانو هستند، برای پیشگیری از مشکلات استخوانی و تقویت استحکام مفصل اهمیت دارد.
تاثیر مصرف ویتامین D روی تقویت عمومی زانو معمولاً ۱ تا ۲ ماه بعد از آغاز مصرف منظم مشاهده می‌شود.
بهترین زمان، مقدار و نحوه مصرف
ویتامین D بهتر است همراه با وعده غذایی حاوی کمی چربی مصرف شود تا بهتر جذب شود و معمولا ۱ عدد در روز باید مصرف شود.
⚠️ چه کسانی نباید قرص ویتامین D مصرف کنند؟
- افرادی که به ویتامین D یا مواد تشکیل‌دهنده مکمل حساسیت دارند.
- کسانی که مشکلات کلیوی شدید یا سابقه سنگ کلیه دارند، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- افرادی که داروهای مدر یا حاوی کلسیم و فسفر مصرف می‌کنند باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- مصرف دوزهای بسیار بالا بدون نظر پزشک می‌تواند باعث بالا رفتن بیش از حد کلسیم خون شود و برای سلامتی مضر باشد.
زانوبند زاپیامکس؛ بهترین مکمل قرص تقویت زانو
یکی از روش‌های خانگی و ساده برای آنکه تاثیر قرص‌های تقویت زانو را افزایش دهید، استفاده از زانوبند طبی زاپیامکس است. این زانوبند از این جهت که از سه فناوری پیشرفته UIC (ترکیبی از اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس) استفاده می‌کند و از جریان برق استفاده می‌کند، با سایر زانوبندهای طبی متفاوت است.
زاپیامکس به‌ویژه برای کسانی که دچار آرتروز زانو، خشکی مفصل، التهاب ناشی از آسیب و حتی گرفتگی عضلات اطراف زانو بسیار موثر است و باعث کاهش درد، التهاب، خشکی و صدای تق‌تق زانو می‌شود.
زاپیامکس را هنگام استراحت، روزانه به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه می‌توانید استفاده کنید و تاثیر آن را ۱ تا ۳ هفته بعد از استفاده، تجربه کنید.
برای خرید زانو بند زاپیامکس اصل حتما به نمایندگی زانوبند زاپیامکس مراجعه کنید و آن را از سایت‌های متفرقه تهیه نکنید.
سوالات متداول
آیا مکمل‌های زانو باعث درد معده می‌شوند؟
ممکن است در برخی افراد باعث سوءهاضمه یا حالت تهوع شود، مصرف همراه غذا معمولاً این مشکل را کاهش می‌دهد.
قرص گلوکوزامین برای چیست؟
برای تقویت مفاصل و بازسازی غضروف زانو و کاهش درد مفصل در مراحل اولیه تا متوسط آرتروز.
آیا قرص گلوکوزامین قند خون را بالا می‌برد؟
در افراد دیابتی ممکن است کمی قند خون را تحت تاثیر قرار دهد، بهتر است با پزشک مشورت شود.
قرص زردچوبه برای زانو درد خوب است؟
بله، کورکومین موجود در زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانو کمک کند.
عوارض قرص کورکومین چیست؟
معمولاً ایمن است، اما ممکن است در برخی افراد باعث سوءهاضمه، سردرد یا حساسیت جزئی پوستی شود.
قیمت قرص کورکومین چقدر است؟
قیمت بسته به برند و دوز متفاوت است؛ برای اطلاعات دقیق بهتر است به داروخانه یا فروشگاه آنلاین معتبر مراجعه کنید.
قرص کورکومین برای لاغری هم مفید است؟
شواهد علمی کافی برای اثر مستقیم آن در لاغری محدود است؛ اثر اصلی آن کاهش التهاب و محافظت از مفاصل است.
خواص قرص کورکومین چیست؟
کاهش التهاب و درد مفاصل، افزایش انعطاف مفصل، و حمایت از سلامت غضروف‌ها.
آیا قرص روغن ماهی چاق کننده است؟
خیر، روغن ماهی معمولاً باعث افزایش وزن نمی‌شود و بیشتر اثر ضدالتهابی و تقویت مفصل دارد.
قیمت قرص هیالورونیک اسید چقدر است؟
قیمت بسته به برند و دوز متفاوت است؛ برای اطلاع دقیق به داروخانه یا فروشگاه معتبر مراجعه کنید.