گودی کمر یک انحنای طبیعی در ستون فقرات است که به حمایت از بدن و حفظ تعادل کمک می‌کند. با این حال، وقتی این انحنا بیش از حد طبیعی شود، می‌تواند مشکلاتی مانند درد کمر، اختلال در حرکت و فشار به اعصاب ایجاد کند. گودی کمر غیرطبیعی معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که قوس کمر بیش از حد افزایش یابد. در این شرایط، برای تشخیص این مشکل نیاز به توجه و ارزیابی دقیق داریم
علت گودی کمر چیست؟
- گودی کمر یا لوردوزیس می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از مهم‌ترین علل آن عبارتند از:
- وضعیت نامناسب بدن: نشستن یا ایستادن نادرست به مدت طولانی باعث افزایش قوس کمر می‌شود.
- ضعف یا عدم تعادل عضلات: ضعف عضلات شکم و کمر یا سفتی بیش از حد عضلات پشت و همسترینگ می‌تواند باعث افزایش گودی کمر شود.
- چاقی و اضافه‌وزن: وزن اضافی به‌ویژه در ناحیه شکم فشار بیشتری به ستون فقرات وارد کرده و گودی کمر را افزایش می‌دهد.
- بارداری: تغییرات هورمونی و افزایش وزن در دوران بارداری می‌توانند باعث افزایش قوس کمر شوند.
- مشکلات مادرزادی: برخی افراد به‌طور ژنتیکی مستعد افزایش گودی کمر هستند.
- بیماری‌های ستون فقرات: بیماری‌هایی مانند اسپوندیلولیستزیس (سر خوردگی مهره‌ها) یا پوکی استخوان ممکن است باعث گودی کمر شوند.
- استفاده از کفش‌های نامناسب: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند یا بدون حمایت کافی می‌تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد و گودی کمر را تشدید کند.
چه زمانی گودی کمر غیر طبیعی است؟
اگر قوس کمر شما بیش از ۴۰ درجه باشد، گودی کمر غیرطبیعی است. این میزان معمولاً با درد و مشکلات حرکتی همراه است. برای اندازه‌گیری دقیق‌تر، نیاز به رادیوگرافی (ایکس‌ری) است. اگر می خواهید گودی کمرتان را درد خانه تشخیص دهید مراحل زیر را درنبال کنید.
- صاف بایستید: دست خود را پشت کمر قرار دهید.
- فاصله زیاد: اگر فاصله بین کمر و دست شما بیشتر از ۵ سانتیمتر یا به اندازه یک مشت باشد، احتمالاً گودی کمر شما غیرطبیعی است.
چرا باید گودی کمر را درمان کنیم ؟
اصولا گودی کمر اگر بیش از اندازه باشد عوارض زیر را به دنبال دارد
درد و ناراحتی در ناحیه کمر
افزایش قوس کمر باعث فشار بیش‌ازحد بر مهره‌ها، دیسک‌ها و عضلات کمری می‌شود. این فشار می‌تواند به درد مداوم در ناحیه کمر منجر شود که با ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت تشدید می‌شود.
مشکلات حرکتی و کاهش انعطاف‌پذیری
گودی کمر بیش‌ازحد می‌تواند باعث سفت شدن عضلات پشت و ضعیف شدن عضلات شکم شود. این مشکل، دامنه حرکتی ستون فقرات را محدود کرده و انجام حرکاتی مانند خم شدن، چرخیدن و حتی راه رفتن را دشوار می‌کند.
فشار روی اعصاب و بی‌حسی در پاها
وقتی ستون فقرات بیش‌ازحد قوس پیدا کند، ممکن است به اعصاب نخاعی فشار وارد شود. این فشار می‌تواند باعث بی‌حسی، گزگز یا حتی ضعف در پاها شود. در موارد شدید، ممکن است درد سیاتیک ایجاد شود که از کمر تا ساق پا کشیده می‌شود.
مشکلات تعادلی
ناهماهنگی در ستون فقرات می‌تواند مرکز ثقل بدن را تغییر دهد. این تغییر تعادل را مختل کرده و خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد. افراد مبتلا به گودی کمر شدید ممکن است هنگام راه رفتن احساس ناپایداری داشته باشند.
اختلال در عملکرد ارگان‌های داخلی
در برخی موارد، گودی کمر شدید می‌تواند فضای داخل شکم و قفسه سینه را کاهش دهد. این موضوع ممکن است باعث مشکلات تنفسی، سوءهاضمه و یبوست شود. به‌ویژه در افراد مسن، این تأثیرات می‌تواند جدی‌تر باشد.
افزایش احتمال مشکلات ستون فقرات
تحمیل فشار اضافی به مهره‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای، خطر آرتروز زودرس و فتق دیسک کمر را افزایش می‌دهد. این مشکلات می‌توانند منجر به دردهای شدیدتر و کاهش کیفیت زندگی شوند.
نحوه درمان گودی کمر چگونه است؟
✅ اصلاح سبک زندگی: صاف نشستن، استفاده از تشک طبی و کفش مناسب.
✅ ورزش و حرکات اصلاحی: تقویت عضلات شکم و کمر، کشش همسترینگ، یوگا و پیلاتس.
✅ فیزیوتراپی: تمرینات تخصصی، ماساژ درمانی و الکتروتراپی در موارد شدید.
✅ کاهش وزن: کم کردن وزن اضافی برای کاهش فشار بر ستون فقرات.
✅ کمربند طبی: در برخی موارد برای حفظ وضعیت صحیح کمر.
✅ جراحی (در موارد شدید): تنها در صورت درد عصبی شدید یا مشکلات حرکتی.
روش صحیح خوابیدن برای گودی کمر
روش صحیح خوابیدن برای گودی کمر یکی از راه‌های اصلاح و جلو‌گیری از ابتلا به آن است. شما با یادگیری عواملی که باعث ایجاد گودی غیر‌عادی در ناحیه کمر می‌شود و رعایت آن‌ها می‌توانید از ابتلا به آن جلو‌گیری کنید. اما اگر به این عارضه مبتلا هستید، می‌توانید با انجام به موقع تمرینات اصلاحی گفته‌شده و همچنین استفاده از کمربند پلاتینر آن را به راحتی درمان کنید. تمامی اطلاعات لازم در‌مورد عوامل موثر در شکل‌گیری گودی کمر، نحوه تشخیص آن، حرکات اصلاحی و همچنین ورزش‌های موثر در درمان آن در اختیار شما قرار گرفت تا بتوانید سلامت کمر و ستون فقرات خود را به دست آورید.
یک عدد بالش در زیر کمر و یک عدد بالش در زیر گودی پشت زانوها قرار دهید تا فضای خالی میان زمین و بدن شما پر شود.
معرفی بهترین ورزش برای درمان گودی کمر
چهار مورد از بهترین حرکات اصلاحی برای گودی کمر در اینجا آورده شده است تا به وسیله آن‌ها بتوانید سلامت کمر و پا‌های خود را مجدد به دست آورید. در کنار این ورزش‌ها روش صحیح خوابیدن برای گودی کمر را هنگام خوابیدن فراموش نکنید تا سریع‌تر به نتیجه برسید.
تمرین فعال کردن عضلات شکم
برای انجام این حرکت اصلاحی روی زمین دراز بکشید. کف پا‌های خود را روی زمین بگذارید و زانوها را جمع کنید. در این حالت نیز باید عضلات شکم را منقبض کنید و به سمت پایین فشار دهید تا گودی ایجاد‌شده میان کمر و سطح زمین پر شود. روزانه ۸ الی ۱۲ بار این حرکت را انجام دهید.
تقویت کمر با انجام حرکت پل
برای انجام این حرکت نیاز است روی زمین دراز بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید. این بار به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کنید. پس از گذشت چند ثانیه لگن و باسن خود را پایین آورده و به زمین فشار دهید تا گودی ایجاد شده کم‌تر و کم‌تر شود. این حرکت به طور متوسط روزانه ۱۰ بار تکرار شود.
حرکت محبوب گربه – گاو
در این حالت باید روی دست‌ها و پا‌های خود قرار بگیرید به صورتی که دست‌ها درست زیر شانه و زانوها زیر لگن قرار بگیرند. سپس شکم و کمر خود را به آرامی بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید. حالا می‌توانید به آرامی کمر خود را پایین بیاورید.
نتیچه گیری
لازم است بدانید اگر گودی کمر خود را درمان کنید کمردردتان کاهش پیدا می کند؛ هم چنین شما می توانید برای کاهش درد کمر خود از کمربند پلاتینر استفاده کنید؛ عوارض کمربند پلاتینر صفر است و یک درمان خانگی و ایمن می باشد.
