آیا ورزش کردن و تمرین بعد از آرتروسکوپی زانو خطر دارد؟
برای جواب به این سوال و معرفی تمرینات مناسب در ابتدا باید بگوییم آرتروسکوپی زانو، یک روش جراحی کم تهاجمی است. این جراحی برای تشخیص و درمان بیماری‌های مختلف زانو مانند پارگی رباط‌ها، پارگی مینیسک یا غضروف آسیب دیده انجام می‌شود. در طی این روش، دوربین کوچکی به نام آرتروسکوپ از طریق برش‌های کوچک وارد بخش میان مفاصل زانو شده تا داخل مفصل زانو را تجسم کرده و مداخلات لازم را انجام دهد.
در حالی که آرتروسکوپی زانو، مزایای متعددی از جمله کمترین جای زخم و بهبودی سریع‌تر را در مقایسه با جراحی باز ارائه می‌دهد، انجام تمرین‌های ویژه بعد از این عمل بسیار مهم است.
این تمرینات برای بهبودی مناسب، کاهش درد و تورم، بازیابی قدرت و بازیابی دامنه حرکتی طبیعی بسیار مهم هستند. تمرینات ویژه‌ای که توسط یک متخصص یا فیزیوتراپ تجویز می‌شود، به تسهیل توانبخشی، بهبود قدرت و ثبات عضلانی و بهبود عملکرد کلی زانو کمک می‌کنند. با پیروی از یک برنامه ورزشی اختصاصی، بیماران می‌توانند بهبودی خود را بهینه کنند، عوارض را به حداقل برسانند و سریع‌تر به فعالیت‌های عادی بازگردند. در این مطلب از نی مارکت، قصد داریم نگاهی به تمرین بعد از آرتروسکوپی زانو، بیندازیم. با ما همراه باشید.
آرتروسکوپی زانو یعنی چه؟
آرتروسکوپی زانو، به یک روش جراحی اشاره دارد که شامل قرار دادن یک دوربین کوچک به نام آرتروسکوپ از طریق یک برش کوچک در مفصل زانو است. آرتروسکوپ، یک لوله قابل انعطاف محسوب شده که منبع نور و دوربینی با کیفیت بالا به آن متصل است. این به جراح اجازه می‌دهد تا ساختارهای داخل مفصل زانو را بر روی یک مانیتور، در زمان واقعی، تجسم کند.
در طول آرتروسکوپی زانو، ممکن است برش‌های کوچک اضافی برای وارد کردن ابزارهای جراحی مانند پروب، قیچی یا دیگر ابزار لازم، ایجاد شود. این ابزارها برای تشخیص و درمان بیماری‌های مختلف زانو با ترمیم بافت‌های آسیب دیده یا از بین بردن زائده‌های داخل مفصل، استفاده می‌شوند.
آرتروسکوپ تصاویر دقیقی از ساختارهای داخلی زانو از جمله غضروف مفصلی، منیسک‌ها (بالشتک‌های غضروفی)، رباط‌ها و سینوویوم (پوشش مفصلی) ارائه می‌دهد. با بررسی این ساختارها، جراح می‌تواند منبع درد یا اختلال عملکرد را شناسایی کرده و ترمیم‌های لازم را انجام دهد.
همین طور آرتروسکوپی زانو، یک روش کم تهاجمی، در مقایسه با جراحی باز سنتی است، زیرا به برش‌های کوچک‌تری نیاز دارد و باعث اختلال کمتری در بافت‌های اطراف می‌شود. این اغلب منجر به کاهش درد، بهبودی سریع‌تر و بهبود نتایج برای بسیاری از بیماری‌های زانو خواهد شد. توجه به این نکته ضروری است که آرتروسکوپی زانو برای همه مشکلات زانو مناسب نیست. جراح وضعیت خاص شما را ارزیابی کرده و تعیین می کند که آیا آرتروسکوپی، مناسب‌ترین گزینه درمانی در مورد شما است یا خیر.
مراقبت های بعد از عمل آرتروسکوپی زانو
پس از انجام آرتروسکوپی زانو، مراقبت مناسب برای دستیابی به بهبودی مطلوب و سریع، ضروری است. از جمله این مراقبت‌ها، موارد زیر را داریم:
- استراحت و بالا بردن پا، می‌تواند به کاهش تورم و ناراحتی کمک کند.
- پیروی از دستورات جراح در مورد تحمل وزن و استفاده از عصا یا بریس نیز اهمیت خاص خود را دارد.
- همین طور قرار دادن کمپرس یخ روی زانو، در فواصل زمانی منظم، ممکن است به کاهش تورم و درد کمک کند.
- شروع تدریجی تمرینات فیزیوتراپی طبق توصیه یک متخصص یا فیزیوتراپیست، قدرت، دامنه حرکتی و عملکرد کلی زانو را بهبود می‌بخشد.
- مصرف داروهای مسکن تجویز شده و رعایت برنامه دارویی، می‌تواند به طور موثر درد را مدیریت کرده و به روند بهبودی کمک کند.
- اجتناب از فعالیت‌هایی که زانو را تحت فشار قرار می‌دهند، مانند ورزش‌های پرتحرک یا پیاده‌روی زیاد، برای جلوگیری از آسیب بیشتر ضروری است.
- پیگیری با جراح برای قرار ملاقات‌های بعد از عمل برای نظارت بر پیشرفت و رفع هر گونه نگرانی مهم است.
با پیروی از این دستورالعمل‌ها و حفظ نگرش مثبت، افراد می‌توانند پس از آرتروسکوپی زانو به بهبودی موفقی دست یابند!
آیا آرتروسکوپی تاثیرگذار است؟؟
آرتروسکوپی یک روش جراحی است که معمولاً انجام می‌شود تا فرصتی ایجاد کند که پزشک شرایط مختلف مفصل از جمله مشکلات زانو را بررسی و درمان کنند. به طور کلی آرتروسکوپی، روشی موثر برای تشخیص و درمان برخی از مشکلات زانو در نظر گرفته می‌شود.
آرتروسکوپی مزایای متعددی نسبت به جراحی باز سنتی دارد، مانند برش‌های کوچکتر، کاهش خطر عوارض، بستری کوتاه‌تر در بیمارستان و زمان بهبودی سریع‌تر.
با این حال، اثربخشی آرتروسکوپی، به شرایط خاص تحت درمان، بستگی دارد. برخی از مشکلات رایج زانو که می‌توانند به طور موثر با آرتروسکوپی برطرف شوند؛ عبارتند از پارگی مینیسک، غضروف آسیب دیده و آسیب‌های خاص رباطی. آرتروسکوپی، در بسیاری از مواقع به ترمیم یا برداشتن بافت آسیب دیده کمک کرده و در بسیاری از موارد منجر به بهبود عملکرد مفصل و کاهش درد خواهد شد.
بهترین تمرین آرتروسکوپی زانو
پس از آرتروسکوپی زانو، انجام تمرینات توانبخشی مناسب برای کمک به روند بهبودی و بازیابی قدرت و تحرک ضروری است. با این حال، لطفا توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بسیار مهم است که با جراح ارتوپد یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات برای شرایط خاص و مرحله بهبودی شما مناسب هستند. در اینجا 10 تمرین بعد از آرتروسکوپی زانو آورده شده است:
1. ست‌های چهار سر ران، بهترین تمرین بعد از آرتروسکوپی زانو
با پاهای دراز شده، بنشینید یا دراز بکشید. ماهیچه‌های جلوی ران خود را سفت کنید، زانوی خود را به سمت زمین یا تخت فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. یک ست ده مرتبه تکراری را به این شکل انجام داده و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
. بالا بردن مستقیم پاها برای تقویت آن‌ها
- به پشت دراز بکشید، یک پای خود را کشیده و پای دیگر را خم کنید.
- با صاف نگه داشتن پای کشیده، آن را از روی زمین بلند کنید تا موازی پای خم شده باشد.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
- این تمرین را برای هر پا ده تکرار انجام دهید.
3. تمرین همسترینگ با کش ورزشی
- با استفاده از یک نوار مقاومتی یا باند کشی، باید این تکنیک را انجام دهید.
- باند را به دور مچ پا محکم کنید و روی شکم خود دراز بکشید.
- زانوی خود را خم کنید، پاشنه پا را به سمت باسن خود آورده و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
- این کار را برای هر پا ده تکرار انجام دهید.
4. حرکت اسلاید پاشنه
- به پشت دراز بکشید و پای جراحی شده خود را دراز کنید.
- به آرامی زانوی خود را خم کنید و پاشنه پا را به سمت باسن خود بلغزانید، سپس به آرامی آن را به سمت بیرون صاف کنید.
- این حرکت کشویی را برای ده بار تکرار کنید.
5. پرس پا ایستاده کنار دیوار
- روی یک سطح ثابت، عمود بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده و کف دست‌های خود را روی دیوار مقابل بگذارید.
- حالا به آهستگی روی پنجه قرار گرفته و پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
- در همین حال دست‌های خود را روی دیوار نگه دارید و پاها کاملا صاف باشند تا فشار ملایم لازم به عضلات بخش زانو، وارد شود.
- برای 5 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس به آرامی پاشنه‌ها را به زمین بازگردانید.
6. استپ آپ، موثرترین تمرین بعد از آرتروسکوپی زانو
- با استفاده از یک پله یا یک سکوی محکم، شروع می‌کنیم.
- پای جراحی خود را روی پله قرار دهید. همانطور که روی پله بالا می‌روید، بدن خود را پرس کرده و سپس پای بعدی را روی پله بالا ببرید.
- حالا با پای جراحی پایین آمده و پس از آن پای دوم را هم پایین بیاورید.
- این تمرین را برای 10 بار، تکرار کنید.
7. دوچرخه ثابت را امتحان کنید
با استفاده از یک دوچرخه ثابت، با تنظیم مقاومت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. حدود ده دقیقه با یک حرکت دایره ای صاف رکاب بزنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید. توجه داشته باشید که صندلی دوچرخه را با توجه به قد خود تنظیم کنید. عدم تنظیم دوچرخه منجر به ایجاد فشار روی زانوها خواهد شد.
8. مینی اسکات بزنید
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- بدن خود را پایین بیاورید مثل اینکه روی صندلی نشسته اید و سپس به آرامی به سمت بالا برگردید.
- 10 مرتبه، تکرار این تمرین، انجام دهید.
9. اسکات کنار دیوار
- پشت خود را به دیوار چسبانده و بایستید و در حالت اسکات جزئی به پایین بلغزید.
- مطمئن شوید که زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نرود.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به سمت بالا بلغزانید.
- 10 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
10. تمرینات تعادلی را فراموش نکنید
انجام تمریناتی که تعادل شما را به چالش می‌کشند، می‌تواند به بهبود ثبات و تقویت عضلات اطراف زانو کمک کند. مثال‌ها عبارتند از: ایستادن روی یک پا به مدت 30 ثانیه، انجام پیاده‌روی از پاشنه تا پنجه با یک پا، یا استفاده از تخته تکان یا دیسک تعادل.
به یاد داشته باشید که با این تمرینات به تدریج پیشرفت کنید، به بدن خود گوش دهید و اگر متوجه هر گونه درد یا ناراحتی شدید، حتما تمرین ورزشی را متوقف کنید. پیروی از دستورالعمل‌های پزشک و شرکت در جلسات فیزیوتراپی در صورت تجویز برای بهبودی مطلوب و توانبخشی پس از آرتروسکوپی زانو ضروری است.
آرتروسکوپی زانو چیست؟
آرتروسکوپی زانو، یک روش جراحی است که به پزشک امکان تجسم، تشخیص و درمان مشکلات داخل مفصل زانو را می‌دهد.
چه مشکلاتی را می‌توان با آرتروسکوپی زانو درمان کرد؟
آرتروسکوپی زانو، برای رفع مشکلات مختلف زانو، از جمله پارگی مینیسک، آسیب‌های رباطی (مانند پارگی رباط صلیبی قدامی یا ACL)، آسیب غضروف، سینوویت (التهاب پوشش مفصل) و انواع خاصی از شکستگی‌ها استفاده می‌شود.
روند بهبودی پس از آتروسکوپی زانو، چگونه است؟
به طور کلی بیماران ممکن است در چند روز اول کمی تورم و ناراحتی داشته باشند و استفاده از بهترین تمرین بعد از آرتروسکوپی زانو، می‌تواند به ترمیم زانو و تسریع روند بهبودی، کمک کند.
نی مارکت نمایندگی کمربند پلاتینر